ΙΑΤΡΕΙΟ ΔΙΑΚΟΠΗΣ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ
ΕΝΟΤΗΤΕΣ
1. Τι κερδίζω αν κόψω το κάπνισμα ;
2. Τεστ κινήτρων για καπνιστές
3. Μυθοι και αληθειες για το καπνισμα
4. Πόσο εξαρτημένος είσαι από τη νικοτίνη ;
Τι κερδίζω αν κόψω το κάπνισμα ;
- Σε 20 min : η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί επανέρχονται στο φυσιολογικό
- Σε 8 ώρες : βελτιώνεται το οξυγόνο στο αίμα
- Σε 24 ώρες : αρχίζουν να καθαρίζουν οι πνεύμονες από τη βλέννα και τα υπολείμματα του καπνού
- Σε 48 ώρες : δεν υπάρχει νικοτίνη στον οργανισμό και βελτιώνεται η γεύση και η όσφρηση
- Σε 72 ώρες : αρχίζει να διευκολύνεται η αναπνοή, βελτιώνεται η ενεργητικότητα
- Σε 2-12 εβδομάδες : βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, γίνεται ευκολότερη η άσκηση
- Σε 1 χρόνο : μειώνεται κατά 50% ο κίνδυνος εμφράγματος
- Σε 10 χρόνια : μειώνεται κατά 50% ο κίνδυνος καρκίνου πνεύμονα
- Σε 15 χρόνια : ο κίνδυνος εμφράγματος σχεδόν εξισώνεται με εκείνου που δεν κάπνισε ποτέ
Το πρώτο βήμα για την απαλλαγή από τα δεσμά της εξάρτησης είναι η απόφαση !
Βρες τα κίνητρά σου, ζήτα βοήθεια από τον πνευμονολόγο σου ή από ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος και κέρδισε τη ζωή σου!
Τεστ κινήτρων για καπνιστές
ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ ΝΑ ΔΙΑ-ΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ;
Το κλειδί της επιτυχίας είναι η απόφαση , το ισχυρό κίνητρο του καπνιστή , ή καλύτερα , η επιθυμία του να απαλλαγεί !
Δείτε αν είστε έτοιμοι.
Συζητήστε το με τον γιατρό σας , ζητήστε συμβουλές .
Ανησυχείτε για τις σοβαρές επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία σας;
Α Ναι ,
Β Μερικές φορές ,
Γ Ποτέ
Σκέφτεστε τα πλεονεκτήματα που θα έχετε κόβοντας το τσιγάρο;
Α Συχνά ,
Β Μερικές φορές ,
Γ Ποτέ
Πόσα χρήματα ξοδεύετε σε καπνικά προϊόντα;
Α Πολλά ,
Β Αρκετά ,
Γ Λίγα
Σας ενοχλεί να εξαρτάστε από το τσιγάρο;
Α Ναι ,
Β Κατά κάποιον τρόπο ,
Γ Όχι
Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα όταν καπνίζετε μπροστά στην οικογένεια ή στους φίλους σας;
Α Ναι ,
Β Μερικές φορές ,
Γ Ποτέ
Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας όταν καπνίζετε ;
Α Συνεχώς
Β Μερικές φορές , όταν έχω καπνίσει πολύ
Γ Ποτέ
Πόσο πολύ επιθυμείτε να διακόψετε το κάπνισμα ;
Α Πολύ,
Β Λίγο ,
Γ Δεν είμαι βέβαιος/η
Πόσο συχνά σκέφτεστε να διακόψετε το κάπνισμα;
Α Συχνά ,
Β Αρκετά συχνά ,
Γ Ποτέ
Έχετε δοκιμάσει ποτέ να διακόψετε το κάπνισμα ;
Α Ναι αρκετές ,
Β Ναι , Μια ή δύο φορές ,
Γ Όχι ποτέ
Πόσο αποφασισμένοι είστε;
Α Πάρα πολύ ,
Β Αρκετά ,
Γ Καθόλου
Πόση εμπιστοσύνη έχετε στον εαυτό σας πως θα τα καταφέρετε οριστικά αυτή τη φορά;
Α Πάρα πολλή ,
Β Αρκετή ,
Γ Δεν ξέρω
Στην επόμενη προσπάθεια , αν ένα βράδυ παρεκκλίνατε και καπνίζατε , τι θα σκεφτόσασταν ;
Α Θα επιμείνω ,
Β Δεν είμαι έτοιμος/η , ίσως προσπαθήσω άλλη φορά
Γ Τι νόημα έχει ; θα συνεχίσω να καπνίζω
Θα σκεφτόσασταν να ζητήσετε συμβουλές και βοήθεια από ειδικό ;
Α Ναι
Β Ίσως
Γ Όχι
Σκέφτεστε να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής ;
Α . Ναι
Β Μερικές φορές .
Γ. Όχι
Γνωρίζετε ποιες καταστάσεις σας βάζουν σε πειρασμό να καπνίσετε και είστε πρόθυμοι να τις αποφύγετε;
Α. Ναι ,
Β Δεν είμαι βέβαιος/η ,
Γ Όχι
Θα εξετάζατε την πιθανότητα να χρησιμοποιήστε κάποια τεκμηριωμένη ιατρική βοήθεια διακοπής καπνίσματος ;
Α. Ναι ,
Β. Προτιμώ να προσπαθήσω χωρίς φάρμακα ,
Γ. Όχι δε θέλω να το κόψω
Πόσα Α απαντήσατε;
Πόσα Β;
Πόσα Γ;
Παρακάτω θα μάθετε μήπως ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΑΦΕΡΕΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΑ!
Περισσότερα Α
Συγχαρητήρια! Είστε ένας καπνιστής αποφασισμένος να κόψει το τσιγάρο. Βρίσκεστε στην κατάλληλη στιγμή να κάνετε μια επιτυχή προσπάθεια διακοπής καπνίσματος. Η συμβουλευτική σε συνδυασμό με τη φαρμακολογική θεραπεία που θα επιλέξει ο γιατρός σας μπορεί να υπερδιπλασιάσει τις πιθανότητες επιτυχίας . Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής καπνίσματος και μείνετε προσηλωμένοι στο στόχο !!
Περισσότερα Β
Έχετε σχεδόν πετύχει ! Η διακοπή καπνίσματος σας απασχολεί , την έχετε επεξεργαστεί . Έχει σημασία να συνειδητοποιήσετε ΓΙΑΤΙ στηρίζεστε στο τσιγάρο , που είναι ένας ψεύτικος φίλος. Τα καλά νέα είναι πως ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΦΑΣΙΣΕΤΕ. Μπορεί να νομίζετε πως η ζημιά έχει ήδη γίνει , αλλά οι κίνδυνοι αρχίζουν να μειώνονται από το πρώτο λεπτό μακριά από το τσιγάρο . Ζητήστε βοήθεια και εξειδικευμένες συμβουλές και πάρτε την απόφαση!
Περισσότερα Γ
Το γεγονός πως ήρθατε εδώ και ολοκληρώσατε το ερωτηματολόγιο , στην πραγματικότητα δείχνει πως το σκέφτεστε ! Ίσως να μην αργήσει η στιγμή που θα το αποφασίσετε. Κάθε 8 δευτερόλεπτα κάποιος στον κόσμο πεθαίνει από νόσημα σχετιζόμενο με κάπνισμα. Το τσιγάρο στερεί 15-25 χρόνια ζωής από το προσδόκιμο σε σχέση με τους μη καπνιστές. ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΦΑΣΙΣΕΤΕ. Ενημερωθείτε και ζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια και συμβουλές .
Μυθοι και αληθειες για το καπνισμα
- Μύθος Νο 1 :Το τσιγάρο με ηρεμεί και μου ελαττώνει το άγχος
Αλήθεια Νο 1 : Είναι αλήθεια πως οι περισσότεροι καπνιστές αισθάνονατι ότι χαλαρώνπυν όταν καπνίζουν. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος του χρόνιου καπνιστή προσαρμόζεται στη λήψη της νικοτίνης ώστε τα επίπεδα της ντοπαμίνης (ο νευρομεταβιβαστής της…ευτυχίας) να είναι φυσιολογικά όταν καπνίζει. Όταν δεν καπνίζει τα επίπεδα της ντοπαμίνης μειώνονται ραγδαία, προκαλώντας άγχος και νευρικότητα. Ουσιαστικά λοιπόν ο καπνιστής ανάβοντας τσιγάρο απαλλάσσεται από το άγχος που του προκάλεσε το στερητικό σύνδρομο της ίδιας της νικοτίνης!
- Μύθος Νο 2 : Είναι δύσκολο να κόψω το κάπνισμα και δεν θα αντέξω το στερητικό σύνδρομο
Αλήθεια Νο 2 : Το στερητικό σύνδρομο της νικοτίνης (επιτακτική επιθυμία για τσιγάρο, άγχος, δυσκολία συγκέντρωσης, αίσθημα πείνας, δυσκολίες στον ύπνο) κορυφώνεται την πρώτη εβδομάδα μετά την διακοπή του τσιγάρου αλλά στη συνέχεια μειώνεται προοδευτικά. Με την κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη και τη φαρμακευτική θεραπεία (βαρενικλίνη, βουπροπιόνη, υποκατάστατα νικοτίνης) που παρέχεται με σωστή ιατρική παρακολούθηση στα ιατρεία διακοπής καπνίσματος, τα παραπάνω συμπτώματα μειώνονται στο ελάχιστο. Τα συμπτώματα στέρησης συνήθως υποχωρούν πλήρως μετά από μερικές βδομάδες, αν και η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να επανεμφανιστεί και αργότερα.
- Μύθος Νο 3 : Το κόβω όποτε θέλω !
Αλήθεια Νο 3 : Πολλοί εξαρτημένοι καπνιστές έχουν την ψευδαίσθηση πως ελέγχουν το κάπνισμα όποτε θέλουν .
Στην πραγματικότητα, είναι τόσο σύνθετα τα υποσυστήματα του εγκεφάλου που αλληλεπιδρούν και ελέγχουν την ανθρώπινη συμπεριφορά και επιπλέον, είναι τόσο ισχυρή η εμπλοκή της νικοτίνης (όπως και κάθε εξαρτησιογόνου ουσίας) στα συστήματα αυτά, που αναλαμβάνει η νικοτίνη, σε κάποιο βαθμό, τον έλεγχο της συμπεριφοράς του ατόμου! Έτσι, το κάπνισμα αποκτά προτεραιότητα έναντι άλλων επιλογών και δραστηριοτήτων του εξαρτημένου καπνιστή. Δεν μπορεί λοιπόν να το κόψει έτσι απλά ‘’όποτε θέλει’’ αφού ένα σημαντικό τμήμα του ελέγχου της συμπεριφοράς του, επηρεάζεται από τη νικοτίνη.
- Μύθος Νο 4 : Καπνίζω λίγο, δεν μου κάνει κακό
Αλήθεια Νο 4 : Οι επιδράσεις του καπνίσματος στην υγεία σχετίζεται, εκτός από τη βαρύτητα της καπνιστικής συνήθειας και τη διάρκειά της, με παράγοντες όπως η κληρονομικότητα, οι συνυπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις, την ηλικία κα. Σε άτομα νεαρής ηλικίας το κάπνισμα, ακόμα και μικρού αριθμού τσιγάρων, οδηγεί κατά κανόνα σε εξάρτηση από τη νικοτίνη. Η εξάρτηση σχετίζεται με το διάστημα που το άτομο καπνίζει συστηματικά, ανεξάρτητα από τον αριθμό των τσιγάρων ημερησίως.
- Μύθος Νο 5 : Δεν θέλω να κόψω το κάπνισμα αλλά είναι εξίσου καλό για την υγεία μου αν το μειώσω
Αλήθεια Νο 5 : Δεν υπάρχει ασφαλές όριο για το κάπνισμα! Σαφώς οι κίνδυνοι μειώνονται όσο μειώνεται ο αριθμός των τσιγάρων που καταναλώνονται, όμως κάθε φορά που οι χημικές ουσίες του καπνού έρχονται σε επαφή με ένα ζωντανό κύτταρο είναι βέβαιο πως προκαλείται κάποιου βαθμού βλάβη. Άλλωστε, η συντριπτική πλειοψηφία των εξαρτημένων καπνιστών ξεκίνησαν ως περιστασιακοί καπνιστές.
- Μύθος Νο 6 : Καπνίζω τσιγάρα light , γι’αυτό και δεν έχω πρόβλημα
Αλήθεια Νο 6 : Τα λεγόμενα light τσιγάρα έχουν μικρά ανοίγματα στο φίλτρο ώστε στη μέτρηση του εργαστηρίου να μετράται μικρότερη ποσότητα πίσσας και νικοτίνη. Ωστόσο, όταν ο καπνιστής κλείνει τα χείλη ή τα δάχτυλά του γύρω από το φίλτρο πρακτικά καπνίζει ένα κανονικό τσιγάρο. Επίσης, αν η ποσότητα της νικοτίνης που παίρνει είναι μικρότερη από αυτή που επιτάσσει η εξάρτησή του, απλώς αυξάνει τον αριθμό των .. light τσιγάρων που καπνίζει.
- Μύθος Νο 7 : Δεν καπνίζω , ατμίζω !
Αλήθεια Νο 7 : Το ηλεκτρονικό τσιγάρο παραμένει «τσιγάρο»! Τόσο η Ευρωπαϊκή Πνευμονολογική Εταιρεία όσο και άλλοι έγκυροι επιστημονικοί φορείς ΔΕΝ συστήνουν το ηλεκτρονικό τσιγάρο ως μέσο διακοπής καπνίσματος γιατί , πρώτον, δεν έχει αποδείξει πως βοηθά την απεξάρτηση από τη νικοτίνη και, δεύτερον, γιατί χρειάζονται πολυετείς επιδημιολογικές μελέτες για να αποδειχθεί τι προκαλεί ή πόσο ασφαλές είναι. Ήδη βλέπουν το φως της δημοσιότητας μελέτες αλλά και καινούργιες πνευμονοπάθειες (“ EVALI ”, “popcorn lung” …) . Προς το παρόν άλλωστε σε πολλές χώρες ( και στη χώρα μας ) ισχύουν οι ίδιοι νόμοι απαγόρευσης καπνίσματος σε δημόσιους χώρους και για το ηλεκτρονικό τσιγάρο.
Ο μόνος επιστημονικά τεκμηριωμένος τρόπος απεξάρτησης από το κάπνισμα είναι η κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη και εξειδικευμένη καθοδήγηση, με ή χωρίς φαρμακευτική θεραπεία, στα πλαίσια οργανωμένων ιατρείων διακοπής καπνίσματος.
Πόσο εξαρτημένος είσαι από τη νικοτίνη ;
Κλίμακα Fagerstrom βαθμολόγησης της εξάρτησηςβ από το κάπνισμα
Απαντήστε , προσθέστε τους πόντους και δείτε σε ποιο βαθμό εξάρτησης ανήκετε !!
- Πόσο γρήγορα , αφού ξυπνήσετε , καπνίζετε το πρώτο σας τσιγάρο ;
Α) μέσα στα πρώτα 5 λεπτά ( 3 πόντοι )
Β) 6-30 λεπτά μετά το ξύπνημα (2 πόντοι )
Γ) 31-60 λεπτά μετά το ξύπνημα ( 1 πόντος )
Δ) μετά από 2 ώρες ( 0 πόντοι )
- Σας είναι δύσκολο να μην καπνίσετε σε μέρη όπου του κάπνισμα απαγορεύεται ;
Α) Ναι ( 1 πόντος )
Β) Όχι ( 0 πόντοι )
- Ποιο τσιγάρο σας είναι πιο δύσκολο να μην καπνίσετε ;
Α) Το πρώτο της ημέρας ( 1 πόντος )
Β) Οποιοδήποτε (0 πόντοι )
- Πόσα τσιγάρα καπνίζετε τη μέρα ;
Α) 10 ή λιγότερα ( 0 πόντοι )
Β) 11-20 (1 πόντος )
Γ) 21-30 (2 πόντοι )
Δ) 31 ή περισσότερα ( 3 πόντοι )
- Καπνίζετε πιο πολύ το πρωί από ό,τι το απόγευμα ;
Α) Ναι ( 1 πόντος )
Β) Όχι ( 0 πόντοι )
- Καπνίζετε ακόμα και όταν μια αρρώστια σας αναγκάζει να μείνετε στο κρεββάτι ;
Α) Ναι ( 1 πόντος )
Β) Όχι (0 πόντοι )
Προσθέστε τους πόντους και δείτε σε ποια ομάδα καπνιστών ανήκετε :
7-10 πόντοι : Καπνιστής ΠΟΛΥ ΕΞΑΡΤΗΜΕΝΟΣ
4-6 πόντοι : Καπνιστής ΜΕΤΡΙΑ εξαρτημένος
0-3 πόντοι : καπνιστής λίγο εξαρτημένος
